nogi 2

[...] na mocniejszym dopięciu. Reszta wszędzie git - dołożone coś tam, albo ciężar albo powtórzenia. Ogólnie po mocny zjazd dzisiaj energetyczny :-P Po południu cichobiegi na nogi: Interwały: 2km + 5x 60sek / 30sek + 2km Zaaaajazd konkretny jeśli chodzi o tlen i serducho, nogi to tam pikuś. Tętno na koniec spokojnie ponad 190 bo dyszałem jak [...]

[...] założeniem wyszedłem, ze zacznę. Jak się okazało dobrze i niedobrze. Piątek - lekka jazda na chomiku żeby noga się poruszała. Do tego full regeneracja - rozbicie całych nogi przez kumpla, spodnie do drenażu limfatycznego 2x w ciągu dnia i elektrostymulacja na rozluźnienie 2x w ciągu dnia łydek i czwórek. Dodatkowo załadowałem około 1000g [...]

27.02.2023 - 05.03.2023 Next week update: + Drugi tydzień kolejnego mikrocyklu, jest w porządku. Bez większego zmęczenia fizycznego, wszystko wchodzi, RPE całościowo można określić na 5/10. Nowe strefy mocy prawie zaadaptowane, tętno ładnie współpracuje. W końcu udało się przebić barierę wyrobienia ponad 1000kJ w mniej niż godzinę kosztem typu [...]

[...] przedramię) -Wycisk poziomy/motylki/wycisk skośny/krzyżowanie linek wyciągu -modlitewnik/młotki/uginanie na wyciągu -uginanie góra/dół dłoni &#8211, wyciąg Piątek: (nogi & brzuch lekko) -Przysiad/wykroki/uginanie nóg na maszynie/wspięcia łydek -brzuszki z obciążeniem - maszyna 5) Aktualne fotki -Przod luzem -Mięśnie dwugłowe [...]

Środa – 6.IV - DT DIETA & SUPLEMENTACJA: ********************** T’0’= 2950kcal T’0’=2960kcal B= 285g (2,9g/kgmc) T= 96g (1,0g/kgmc) W= 242g (2,4g/kgmc) T’1’=2770kcal B= 279g (2,8g/kgmc) T= 96g (1,0g/kgmc) W= 200g (2,0g/kgmc) ********************** Naczczo: Bcaa powder 10g [...]

[...] którychś nóg. No chyba, że się mi jakoś cudownie tydzień wydłuży, to wtedy będzie dniem oddzielnym\-) Gwoli ścisłości jeszcze dodam, że to trening Amandy Latona :-) Sobota nogi(heavy) 1.suwnica, nogi wysoko, 4x 10-12 2.wypady (smith), 4 x 10-12 3.odwodzenie nogi, wyciąg dolny, 4x10-12 4.Prostowanie, 4 x 15 5.Uginanie, 4x15 6.Przywodziciele, [...]

[...] z oliwek 10g +2 kaps. omegi3 +1 kaps. Vit C +2 kaps. Vita Min V posiłek: 125g twarogu półtłustego /SFD/Images/2015/12/31/e7f406910cca41edb663b22525f4fc3c.png Dzisiaj były nogi. 1. Wyciskanie na suwnicy 12x100kg/8x120kg/8x140kg/8x160kg 2. Przysiady 8x40kg/8x60kg/8x80kg/8x100kg 3. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 12/12/12 4. Uginanie nóg na [...]

[...] ze sztangielkami stojąć podchwytem4x12 5.uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 4x12 6.Skłony tułownia z linką wyciągu siedząc 4x15-20 nogi +łydki 1.przysiady z sztanga na barkach suwnica 4x15 2.przysiady wykroczne 4x12 3.uginanie podudzi - maszyna 3x12 4.prostowanie poudzi - maszyna 4x15-20 5.wspiecia [...]

*Test Hi-Tec - Krisking12* 14.09.2013 - Nogi 1. Przysiady ze sztanga z przodu - RAMPA 8 40 kg x 8 50 kg x 8 60 kg x 8 70 kg x 4 80 kg x 9,5 ;-D /FILM 60 kg x 10 /wolne ruchy 40 kg x 15 /jw http://www.youtube.com/watch?v=Ir2VVbLw6Q0 Nie zylowalem 70 kg i dlatego 80 o niebo lepiej niz tydzien temu. Ogolnie to mialem nadzieje ze bede mial te siady [...]

[...] brakiem aerobów, postanowiłem pokręcić dziś z rana dalekiatnie na rowerku po środowym treningu dalej czuję lekką obolałość klatki dzisiejszy trening na siłowni (barki + nogi) przekładam na jutro w związku z wyjazdem popołudniowym generalnie takie dłuższe wyjazdy męczą mnie dość mocno, po powrocie padłem momentalnie, nie było mowy nawet o tym [...]

[...] byc 3x400m ale na trzecim okrazeniu zabraklo troche sil. Trzeba powtorzyc trening ale dac wieksze przerwy, tj: 400m szybko (ponizej 1,05) + 400m trucht. I to 3x - o ile nogi nie beda ukatrupione trzy dni do ich treningu. --------------- Poza tym spore DOMS na najszerszych, prostownikach i brzuchu. Te dwa ostatnie tez troche przeszkadzaly [...]

[...] się na zawody 10km na Stadionie Wrocławskim i okolicach, celem było pobić wynik z Trzebnicy, nie nastawiałem się na mocne bieganie. W trakcie biegu dokuczały mi lekko nogi, oddech ok, zacząłem 5:30, by później schodzić od 6km co 5s do 5:15, ostatni kilometr czekał na mnie kuzyn, który już dawno skończył i wyszło mi w 4:30, a sam finisz [...]

[...] 10-12 kroków na nogę - 15,25,35 -Wyprosty nóg siedząc 3s 15p – 3-0-1-1 - - Przywodzenie i odwodzenie 3s po 15p-20p - wspiecia na palce na platformie - 4 x 20-15 Przeorane nogi okrutnie, tam gdzie jest tempo to już paliło nieziemsko. Weszło extra 23.03.18 Klatka i biceps -Ściąganie na maszynie typu butterfly 3s 15p – 3-0-1-1 -Wyciskanie sztangi [...]

[...] mi też na tricu. Poprawa muskulatry jest powiększenie jeszcze, waga w miarę ok, jeśli pójdzie w górę, to ok, ważne by obwody do góry poszły, klata, bic, tric, bary, plecy, nogi itp. INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :6 POPRZEDNIO ROBIŁEM : było na forum, zwykły split ****STAN ZDROWIA***************************************** [...]

[...] więcej #-P stękając RDL 3 rozgrzewkowe 41x 10 47x 8 51x 6 53,5x 6 {:-(pierwszy raz mi sztanga się wyślizgiwała i nie dałam kurna rady więcej Suwnica wysoko szeroko nogi 75x 15 100x 10 120x 7 (+5kg) uginanie / opuszczanie jedną nogą 2 szt x15 na każdą nogę 2 szt x15 na każdą nogę (2 powtórzenia więcej) 3 szt x8 opuszczanie [...]

[...] wyciągamy nogę i przeciwległą rękę 30s x6 Stabilizacja- leżąc na plecach ze zgiętymi nogami, wyciągamy nogę i przeciwległą rękę 30s x6 Stabilizacja- śpięcia + wyprost nogi w leżeniu na plecach 30s x6 Stabilizacja- śpięcia + wyprost nogi w leżeniu na plecach 30s x6 Stabilizacja- spiecia leżąc na plecach 30s x6 Stabilizacja- spiecia leżąc na [...]

[...] w dawkach 2x10g. GABA na noc. NOGI+BARKI /SFD/2017/2/16/f46c789b81ee464aa194f57f4572d4db.jpg Komentarz: Dość lekko i przyjemnie, tak miało też być w założeniu. Dziś ogólnie nogi i tak wersja lekka. Fajny pompujący trening- wypychanie bardzo sprawnie, w sporym zakresie, nogi wąsko. Fronty na smithu tez głęboko, żyłki na łezkach jak trzeba. [...]

[...] byłem przygotowany na inny zestaw- barki z łapami, miałem odwiedzić Mariana, ale nie dało rady. Na siłkę uderzyłem z kolegą i gdy dowiedziałem się, że w planie ma nogi, nie było odwrotu;-) Siady na 1 ogień, porządna rozgrzewka i oj, coś ta sztanga cięższa niż ostatnim razem- w 2 głównych seriach poszło o 1 powt mniej, ale nic to, [...]

[...] na wieczór, co ciekawe... https://i.imgur.com/6ewvncil.jpg BARKI+ŁAPY Zwykle tym zestawem kończę tydzień treningowy, ale dałem go po środku, bo na sobotę zaplanowałem nogi z Kubą 'Bodymasem'. Cóż tu rozpisywać, ogromna pompa, jak zwykle. Biceps nad wyraz dobrze, nawet dołożyłem i kończyłem go sztangielkami 16kg, co chyba nigdy mi się nie [...]

[...] https://i.imgur.com/03dImD4.jpg Po staremu. https://i.imgur.com/hE0vrDk.jpg NOGI https://i.imgur.com/mY9gI8Bl.png Komentarz: Jaka to dziwna ulga kiedy idziesz robić nogi i nie boisz się o swoje życie i zdrowie, bo nie ma przysiadów. I jednocześnie jaka to bieda:'-( Już mnie korciło, żeby zrekompensować sobie ból barku zrobieniem siadów, [...]